A böjtnapok nem segítenek 10-15 kg-ot leadni egy hónapban a nyár előtt. Alkalmasabbak azok számára, akiknek különösebb erőfeszítés nélkül kell formában tartaniuk magukat, vagy a tél után vissza kell állniuk a „sorba". A fogyókúrás kirakodási napok nem hoznak olyan lenyűgöző eredményeket, mint szeretnénk, de ha rendszeresen csinálod őket, és nem ugrasz az ételre, akkor a hatás biztosan tetszeni fog.
Mire valók a böjtnapok?
Úgy tűnik, mi történhet egy nap böjt után, de ez csak első pillantásra. A böjtnapok előnyei régóta bizonyítottak, teszteltek és kétszeresen is ellenőriztek. És a következőkből áll:
- Rövid éhségsztrájk után a béltisztítás miatt könnyedségérzet jelenik meg;
- A stressz tónusba hozza a testet;
- Segít leküzdeni a sokak által ismert „fennsík-hatást". Más szóval, pangásról van szó a diéta alatt. A súly leesik egy bizonyos pontra, majd megáll, nem akar megmozdulni. Az éhségsztrájk enyhe stresszként szolgálhat a szervezet számára, és egyfajta katalizátorként szolgálhat a zsírégető folyamatokhoz.
- És persze nem szabad megemlíteni az „erőpróbát" és az akaraterő fejlesztését.
Az élelmiszer-kirakodás típusai és jellemzői
A kirakodási napokat feltételesen két típusra osztják:
- "éhes"
- "telített".
Ezt a két lehetőséget a napi menü kalóriatartalma és a felhasználható összetevők száma különbözteti meg.
Az "éhes" napok lényege és alapelvei
A legegyszerűbb és legszigorúbb lehetőség a vízen töltött nap. A kirakodást, amelynél a fehérjék, zsírok és könnyen emészthető szénhidrátok ki vannak zárva, „tisztításnak" is nevezik. Más esetekben a folyadék mellett egy termék is szerepel az étrendben. A maximális napi kalóriatartalom 500 kalória. Figyelembe véve, hogy ehet alacsony zsírtartalmú kefirt, uborkát, almát, káposztát vagy citrusféléket, általában alacsony kalóriatartalmú ételeket, könnyű lesz nem lépni túl a megengedett mértéket. Például 100 gramm normál uborka kalóriatartalma 15, 5 kalória. Ezekkel a korlátozásokkal naponta 3, 2 kg friss zöld uborkát fogyaszthat.
Fontos!Az elfogyasztott étel típusától függetlenül 2 vagy több liter vizet kell inni. A közönséges szénsavmentes vizet zöld teával vagy gyógynövényfőzelékkel egészítjük ki.
"Teljes" kirakodás: típusok és szabályok
Jóindulatúbb lehetőség. 2-3 kombinálható terméket engedélyeznek: hús, zöldség, tojás, hüvelyesek, gyümölcsök, tejtermékek. A kalóriatartalom kissé változik, nem lépheti túl a 800 kalóriás határt. A felhasznált termékek típusától függően a „teljes" böjtölési napok a fogyáshoz fehérje és szénhidrát.
- A fehérjekiürítés a legjobb megoldás, ha a szigorúbb étrend gyengeséget, szédülést okoz, vagy egészségügyi okokból nem megfelelő. Ehetsz: sovány húst; kagylók, rákfélék és halak; növényi fehérjék. Kívánság szerint a menü diverzifikálható alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel. A kínai kel, saláta, uborka, paradicsom, zöldek sikeresen kombinálhatók fehérjékkel. Az elkészítési mód szerint jobb, ha előnyben részesítjük a főzést vagy a párolást. Napközben nincs erős éhségérzet.
- Szénhidrát kirakás – csábítóan hangzik, de semmi köze az édességhez. Ebben az esetben lassú szénhidrátokban gazdag ételekről beszélünk. Általában hajdina, rizs, szárított gyümölcsök.
A „teljes" böjti nap menüjének összeállításakor fontos figyelembe venni a termékek kompatibilitását.
| Termékcsoport neve | Hús, hal, baromfi | Hüvelyesek | Növényi olaj | gabonafélék | Savanyú | félédes | Édes és szárított gyümölcsök | Zöldségek | Tejtermékek | Tojás | |
| Gyümölcs | |||||||||||
| Hús, hal, baromfi | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Hüvelyesek | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Növényi olaj | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| gabonafélék | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Savanyú | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Gyümölcs | félédes | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Édes és szárított gyümölcsök | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Zöldségek | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Tejtermékek | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Tojás | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Előnyök és ellenjavallatok
A böjtnapok segítenek a túlsúly elleni egyenlőtlen küzdelemben. Segítenek megszabadulni az elnehezültségtől a mozgalmas ünnepek után, hozzájárulva a belek méreganyagoktól való gyengéd tisztításához. Bizonyos betegségekre javallt. Így például vesebetegségek esetén ajánlatos "görögdinnye" napokat, szívet és ereket - "burgonyát", ízületi problémákra pedig "uborkát" tölteni. Csak kezdeményezés nélkül, orvosi konzultáció után. A kirakodást feltétlenül azoknak kell elvégezniük, akik folyamatosan követik a különféle fitnesz diétákat, szeretik a fehérje ételeket, a mesterséges fehérjéket és más „nehéz ételeket".
Lehetetlen a cukorbetegek, terhes és szoptató nők kirakása. Hosszú betegségben kimerült és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők (a gasztroenterológussal folytatott konzultációt követően csak a „teljes" váladékozás látható). Nem kívánatos a kirakodás megszervezése a menstruáció alatt.
Tanács!Nem szabad elragadni az „éhes" kirakodástól, hetente legfeljebb egyszer, míg a „tele" 2-3 alkalommal végezhető el.
5 kirakodási szabály
Ahhoz, hogy a böjtnapok meghozzák a várt eredményt, öt egyszerű szabályt kell betartani.
1. szabály: tartsa be a feltételeket
A legtöbb böjtnap a mono-diéta elvén épül fel, vagyis egy terméket ehet, de ezt a lehető leggyakrabban kell megtennie. Természetesen kis adagokban. Ezenkívül a kiválasztott terméket kedvelni kell, ez segít enyhíteni a szervezet amúgy is stresszes helyzetét. A termékek teljes energiaértéke nem haladhatja meg a 800 cal-t.
2. szabály: az optimális termék kiválasztása
Általában a kirakodást alacsony kalóriatartalmú élelmiszereken végzik, minimális zsír- és szénhidráttartalommal (gyümölcsök, zöldségek, kefir). Szénhidrát diéta esetén megállhat egy alacsony glikémiás indexű gabonaféléknél (hajdina, rizs, zabpehely). Az alacsony zsírtartalmú hús és a sovány hal megengedett a fehérjekiürítésben. A leghatékonyabbak a "folyékony" böjtnapok, amikor a fogak pihennek, de csak inni lehet.
3. szabály: a megfelelő nap
Sokan nem tulajdonítanak jelentőséget ennek a pillanatnak, de a nap kiválasztása nem kevésbé fontos. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy ne vegye ki a törvényes szabadnapokat, hanem válassza a hétfőt. Ez a lehetőség nem megfelelő, ha a munka fizikai munkát igényel. A kirakodást legjobb hetente, ugyanazon a napon intézni.
4. szabály: pihenés
A kirakodás napján nemcsak az emésztőrendszernek kell pihennie, hanem az egész szervezet egészének. Fontos kizárni minden fizikai tevékenységet, különösen az edzést. Az alkohol naponta kizárt. És azoknak, akik rosszul tolerálják az alkoholt, 2 vagy akár 3 napon belül. Az ajánlott tevékenységek listájában: fürdő vagy szauna látogatás. A szaunázási eljárások megnyugtatják a szervezetet, segítenek megbirkózni a stresszel, javítják a tüdő szellőzését és elősegítik a méreganyagok eltávolítását. Szintén láthatók a kellemes séták a parkban.
Sok idő aludni. Ideális esetben: legalább 9 óra. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy ebéd helyett lazítson. A hosszan tartó alvás erősíti a szervezetet, és egyben segít az éhségérzet könnyebb átadásában.
5. szabály: nincs kontraszt
Nagyon fontos, hogy zökkenőmentesen lépjünk be a böjti napba, nyugodtan túléljük és simán ki is lépjünk belőle.
Sima be- és kilépés: miért fontos?
Bármilyen diéta, még az egynapos is, erős stressz a szervezet számára. Egyszer az ok magyarázata nélkül hirtelen abbahagyták az etetést. Mikor lesz vége, vagy lesz egyáltalán? Ugyanilyen hirtelen kap végre egy adag kalóriadús ételt, és azt maximálisan asszimilálja. Ezért a hosszú diéták után gyorsan visszatér a leadott súly.
Hogyan kezdjünk el egy böjtnapot
A test megfelelő előkészítése segít a kirakodás maximális hatásának elérésében. Az ebéd előestéjén elutasítják a nehéz ételeket. A vacsorát könnyű saláta, gyümölcs, kefir helyettesíti. Lefekvés előtt ajánlatos tisztító beöntést végezni. Lehet inni gyógyteát, ami hashajtó hatású, de fanatizmus nélkül.
Hogyan lehet zökkenőmentesen befejezni a kirakodást
Természetesen másnap reggel nem szabad sült burgonyával kezdeni. Érdemes éhgyomorra 200 ml vizet inni, párolt zöldséget vagy egy kanál rizst enni, majd 2-3 órán keresztül tartózkodni az evéstől. A gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök segítik a szervezetet a stabil munkára való átállásban. Jobb lemondani a húsról, hüvelyesekről, tojásról vagy halról. A kortizol (stresszhormon) termelés miatt megnő az étvágy, maximálisan felszívódik a táplálék.
A kirakodás leghatékonyabb módja
Egy adott diéta hatékonysága relatív fogalom. Minden szervezet egyéni, másképp reagál a stresszre, érzékeli és asszimilálja a termékeket. Ezért a legjobb megoldást csak tapasztalati úton lehet kiválasztani. A "felhasználók" véleménye alapján, valamint a táplálkozási szakértők véleményének meghallgatásával a legszembetűnőbb eredményeket az alábbiakban ismertetett étrendek betartásával lehet elérni. Megállhat egy fajta kirakodásnál, vagy váltogathat másokat. Tehát figyelmébe ajánljuk a fogyás leghatékonyabb böjtnapjait.
Kirakodási nap a vízen
A legnehezebb és leghatékonyabb a "folyékony" kirakodás, ha csak helyesen hajtják végre. Sokan az ünnep utáni napon vagy közvetlenül az ünnepek után kezdenek „kirakni", de a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább egy nappal az „X" nap előtt zárják ki a tejsavat, a húst, a lisztet, és váltsanak át könnyű ételekre. Természetesen minden zsíros, sült, sózott és füstölt is. Jobb előre elkészíteni a vizet. Lehet szénsavmentes ásványi vagy közönséges tisztított, de nem forralt.
Az igazán hatékony fogyókúrás böjtnapok a lehető legszigorúbbak. Teljesen távolítsa el az ételt. Óránként kell inni, hogy naponta legalább 3 litert kapjunk. Tekintettel arra, hogy a gyomor folyamatosan folyadékkal van töltve, nem lehet túl erős éhségérzet. A kirakodás legszigorúbb változata szerint ezen a napon nem lehet teát, kávét vagy gyümölcsleveket inni, csak vizet.
Tanács!Nagyon nehéz, de meg kell őrizned a pozitív hozzáállást, és ragaszkodnod kell a végéhez. Természetesen a jó közérzetre hallgatva. Ha gyengeség, szédülés vagy egyéb rossz tünetek jelentkeznek, a kísérletet le kell állítani.
Nagyon óvatosnak kell lennie, amikor kiszáll a vízből. A böjt után reggel megisznak egy pohár vizet, és párolt vagy párolt zöldséget esznek. Másnap csak gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket ehetsz.
Kirakodónap az uborkán
A 95%-ban vízből álló zöldséget a táplálkozási szakemberek imádják, a fogyókúrás uborka böjt napja pedig annyira népszerű, hogy nem kell reklámozni. Az uborka egy negatív kalóriatartalmú termék (a szervezet többet költ az emésztésére, mint amennyit kap), és sokkal könnyebb (bár rövid időre) elegendő mennyiséget bevinni belőle, mint a vizet.
Aki még nem találkozott a szemtől szembe uborka diétával, annak tudnia kell, hogy ez a zöldség erős vízhajtó.
Tehát napközben jobb, ha közel van a WC-hez. Az aktív társasági életet el kell halasztani, vacsora után gyengeség jelentkezhet, különösen a lábakban. Egyeseknél megnövekedett a széklet. Az egynapos uborka kirakodás húgysav-diathesis, elhízás, magas vérnyomás, köszvény, arthrosis és érelmeszesedés esetén javasolt.
A "zöld" kirakodáshoz 1, 5-2 kg friss uborkára lesz szüksége. Ez a mennyiség 5-6 adagra oszlik. Korlátozások nélküli ivás. A változás kedvéért készíthet uborkasalátát gyógynövényekkel, amelyet egy kanál növényi olajjal tölthet meg. Só természetesen nem megengedett. Az uborka eltávolítja a felesleges vizet, és ez megzavarja ezt a folyamatot, de citromlevet adhatunk a salátához. Ebédidőben az étrend kiegészíthető főtt tojással. Csak kár, hogy nem ment meg az éhségtől.
Kefir kirakodó nap
A kefir felveheti a versenyt az uborkával a népszerűségben. A termék jótékony tulajdonságairól sokat írtak, a legfontosabb, hogy egész évben elérhető, segít normalizálni a nyomást, hatékony az érelmeszesedés megelőzésében és természetesen normalizálja az emésztőrendszert.
A zsírmentes kefires monodiéta lesz a leghatékonyabb. A kirakodási mód rendkívül egyszerű: 2-3 óránként 1-2 pohár kefirt kell inni. A nap közepére a terméknek elege van a rendelésből. Ízért morzsolhatunk bele kaprot vagy petrezselymet, a változatosság kedvéért ne igyunk, hanem egy kanállal együnk. Ha étkezések között szeretne enni (mindenképpen akar), ihat egy pohár vizet. Ha pedig nagyon erős az éhségérzet, egy evőkanál búzakorpa, egy cukrozatlan zöldség vagy gyümölcs segít elpusztítani.
A kefir kirakodásának számos lehetősége van. A kefirt gyakran zöldségekkel, sovány húsokkal vagy mézzel kombinálják. A "teljes" kirakodási napok a kefires fogyáshoz tökéletesek a gyenge akaraterővel rendelkező embereknek és azoknak, akiknek bizonyos egészségügyi feltételei vannak.
Apple kirakodó nap
Az alma lassan emészthető, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs. 85% vizet tartalmaz, a maradék 15% pedig értékes vitamin- és ásványianyag-raktár, nem hiába nevezik „fiatalítónak". Az alma megfizethető és egészséges, növeli az immunitást, antioxidánsokat tartalmaz, szabályozza a bél mikroflóráját és elősegíti a zsírégetést. Az egynapos almadiétát hasi fogyókúra böjtnapjának is nevezik. De minden éremnek két oldala van. Az alma megduzzad, és a szigorú almadiéta abszolút ellenjavallt az emésztőrendszeri betegségekben (gasztritisz, fekélyek, túlzott savasság, epeúti diszkinézia). Ezekben az esetekben sült alma használata megengedett.
Kezdjük az almakirakodás legegyszerűbb változatának ismertetésével, amihez pár kilogramm almára lesz szükség.
Az eljárás a következő: 2 kg zöld, cukrozatlan almát 5-6 adagra osztunk, vagy egyenként elfogyasztunk körülbelül óránként.
A gyümölcsöket frissen vagy sütve is fogyaszthatja, de kombinálhatja is. Érdemes savanyú almát használni, de növelheti az étvágyat.
Ha csak az almával nehéz kitartani, próbálkozzon a malolaktikus kirakodással. Naponta 1, 5 kg almát és 500 g zsírmentes túrót szabad megenni, vagy 1, 5 liter kefirt inni.
Kirakodási nap a hajdinán
Valószínűleg nem szabad azt mondani, hogy a hajdina hihetetlenül egészséges, nyomelemeket, vitaminokat és aminosavakat tartalmaz. Ebben az esetben fontosabb, hogy a gabonafélék élelmi rostokban gazdagok legyenek, ami javítja az emésztést, segít helyreállítani a normális működést és tisztítja a beleket. Sok más gabonaféléhez hasonlóan a hajdina is az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek közé tartozik, ezért hosszú időre tompítja az éhségérzetet.
A hajdina kirakodásra érdemes előző nap felkészülni. Egy csésze gabonát (körülbelül 250 g) egy kis serpenyőbe öntünk, forrásban lévő vízzel (0, 5 liter) felöntjük, fedővel lefedjük és egy éjszakán át hagyjuk. Természetesen só nélkül, de fűszerként adhatunk hozzá zöldeket. Reggel a zabkását 4-5 adagra osztjuk. Egyébként jobb, ha zöld hajdinát használunk, nem pörkölt barnát. Ebben a szakértők szerint minden tápanyag megmarad. Ha az éhségérzet súlyosbodott, szabad egy zöldalmával falatozni, de jobb vizet inni.
Kirakodási nap rizsre
Az egyik leghatékonyabb a rizsböjt nap. Azért jó, mert gyakorlatilag nincs ellenjavallata. A fő probléma a székrekedés valószínűsége. Ezért jobb, ha nem rakod ki a rizst azok számára, akik aranyérben vagy szabálytalan székletben szenvednek. Étkezés után érdemes hashajtó hatású teákat inni, a másnap reggelt pedig kefirrel és friss zöldségekkel kezdeni. A belekben a szemek szorbensként működnek, felszívják a vizet és a méreganyagokat, amelyeket aztán eltávolítanak a szervezetből.
A megfelelő rizskása elkészítéséhez vegyen be 350-400 gramm alacsony kalóriatartalmú barna rizst és 0, 5 liter vizet. Előzetesen a gabonát több órán át vízben kell áztatni. A szemeket félig főzzük. Az összes kását (legfeljebb 1 kg) adagokra osztják. Mindenképpen igyunk sok folyadékot, lehet vizet, zöld teát, gyógynövényfőzeteket.
A népszerű böjti napok összehasonlító áttekintése
A táblázat egy példaértékű menüt mutat a fent leírt böjti napok mindegyikéhez („teljes" opció).
| A kirakodási nap típusa | uborka | alma | Kefir | Hajdina | Rizs | |
| 8-00 | Reggeli | 2 uborka + 50 gr. főtt hús | 2-3 alma + egy pohár kefir | 1-2 csésze kefir | 100 g párolt hajdina + uborka vagy paradicsom | 200 g rizs + egy csésze zöld tea |
| 11-00 | Falatozás | 2 uborka + zöld tea vagy gyümölcslé | 2-3 alma + 100 g bármilyen zabkása | 200 g bármilyen zöldség | 100 g párolt hajdina | 200 g rizs + 50 g hal vagy hús |
| 14-00 | Vacsora | 2 uborka + főtt tojás vagy 100 gr rizs zabkása | 2 sült alma + friss uborkasaláta egy kanál rántással. olajok | 1-2 csésze kefir + 50 g sovány hús | 100 g hajdina + 50 g hús | 200 g rizs + 1 friss sárgarépa |
| 17-00 | Falatozás | Uborkás és almás turmix citromlével | 2-3 alma + 1 banán | 1 pohár kefir + banán | 100 g hajdina + alma vagy ½ grapefruit | 200 g rizs + pohár gyümölcslé |
| 20-00 | Vacsora | 2 uborka + egy pohár kefir | 2-3 alma + 100 g túró | 1-2 csésze kefir | 100 g párolt hajdina | 200 g rizs + 1 pohár kefir |
Kávé a böjti napokon
A kávéimádókat valószínűleg a kérdés foglalkoztatja: lehet-e manapság kávét inni, vagy egyáltalán „kávékipakolást" szervezni. A táplálkozási szakemberek szerint 1-2 csésze ital csak jót tesz. Ebben az esetben a kávéscsésze nem lehet egyenlő a leveses tállal. Az ajánlott térfogat 90-120 ml. Természetesen a kávénak természetesnek kell lennie cukor vagy tejszín nélkül, de hozzáadhat édesítőt vagy sovány tejet.
A kávé szerelmesei semmilyen módon nem akarták korlátozni magukat, és kidolgozták a diéta saját változatát. A böjt napi menüje a fogyáshoz rendkívül egyszerű - 5-6 csésze kávé rendszeres időközönként. Friss gyümölcsöt és zöldséget is fogyaszthat. A többi folyadék mennyiségét korlátozni kell. Sok vélemény azt írja, hogy egy ilyen nap után akár 3 kg-ot is fogytak. Csak az a kár, hogy ez a "fogyás" megtévesztő. A kávé vizelethajtó. Napközben az előírt 2 liter helyett körülbelül egy litert isznak meg, és sokkal több ürül ki a szervezetből. Csak az elveszett víz súlyát mutatják alapvetően a mérlegek. De a nagy probléma az, hogy a szervezet számára amúgy is megterhelő helyzetet súlyosbítja a szív és a vesék erős terhelése.
A következtetés ebből egyszerű: nem kívánatos, sőt veszélyes is kávéböjti napokat rendezni, de hasznos lesz 1-2 csésze natúr kávéval kiegészíteni a kirakodást. A lényeg, hogy sok folyadékot igyunk.
Hasznos tippeket
Számos vélemény alapján összeállított tippek, de ugyanolyan jól használhatók bármilyen típusú kirakodáshoz.
- Az éhségsztrájk napjai sokkal könnyebbek lesznek, ha kedvenc ételeidre költöd (de nem sütire és édességre).
- A böjti napokon javasolt az étrendet gyógynövényfőzetekkel kiegészíteni. Fogyáshoz használhatunk kész gyógyteákat. Általában összetett hatásúak, hashajtó, zsírégető, tisztító, étvágycsökkentő, vizelethajtó és choleretikus hatásuk van.
- Nem kell mindent egyszerre megtenni, és egy nap alatt kombinálni a diétát a fizikai aktivitással. De a légzőgyakorlatok csak így lesznek.
- Ha nehéz fenntartani a napi öt étkezést, a napi adag több étkezésre osztható.
- Teljesen kerülje a cukrot, a sót és a fűszereket.
A fogyás kirakodónapjai különböző eredményeket hoznak. A felülvizsgálatokban gyakran írják, hogy naponta akár 2 kg-ot is elveszítenek. Akit vonz ez a szám, annak meg kell értenie, hogy nem 2 kg testzsír fogy! A felesleges folyadék méreganyagokkal és "élelmiszer-törmelékkel", félig emésztett táplálék, amely felhalmozódik a bél falán, levelek. Napi 1 kg-ot sem lehet lefogyni. A legszigorúbb vízkibocsátásnál maximum 100-200 gramm zsírtól lehet megszabadulni.